przed po

[...] W-77 cal-731 tu jakos trening okolo 15:30 45 mint. po teningu posilek 3: ryż -100g wołowina/cyc - 200 g oliwa z oliwek -27g --------------------- b-50 t-32 w-77 cal-796 przed spaniem -4 tuna -130g odzywka bialkowa 45g -------------------- B-57 T-3 W-4 cal-275 i do tego jakos dorzucam jakies warzywa/sałatki typu: pomidor 40g sałata, ogórek, [...]

[...] długi mato być czas? Niektórzy uważają, że na pełna regenerację potrzebny jest taty tydzieą, ale powstaje pytanie, czy rzeczywiście mięśnie muszą być w pełni zregenerowane przed kolejnym treningiem? Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Alabamy (jedna grupa ćwiczyła te same mięśnie raz w tygodniu, druga - trzy razy w tygodniu) wykazały, że w [...]

Witam OD wczoraj boli mnie łydka (jak na zdjeciu miejsce) zostalem kopniety na meczu koszykówki (chyba bo tylko poczulem bol nawet nie widzialem tego ) i potem troche mnie to miejsce bolalo. Podczas meczu pozniej juz nie czułem bolu. Po meczu porannym mialem mecz wieczorem. Ledwo doszedłem do klubu, nie bylo mowy o bieganiu, 45min rozgrzewalem [...]

Witam, do zbicia wagi w zawodach sportów walki i zejścia 3-4kg wystarczy stosować 2 dni wcześniej?? Zaznacze, że przy niskiej podaży płynów przed zawodami (około 24h przed wagą maks 0,5l wody)i stosowaniu LC jestem w stanie zejść do 66,5. Zależy mi na 63,5. Uzupełniać w trakcie brania Mg, Ca, K + po samej wadze carbo?

[...] 6/31/4 - Orzechy włoskie 10g 2/0/7 Kcal 476 B-24(p-16),W-55,T-18 4 Przedtreningowy - Ryż 100g 7/77/1 - Piers z kurczaka 100g 22/0/1 - Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 - 2h przed treningeime mysle że nie zaszkodzi Kcal 531 B-29(p-22),W-77,T-10 Zaraz po treningu może byc woda z cukrem??? Jesli nie to dam 2 banany. 5.Potreningowy - Ryż biały [...]

[...] środ, piątek: klata - 4,5 s wyciskanie /rozpiętki / skos biceps - 2 serie hantle , 2-3 serie gryf łamany triceps - 2 serie pompki, 3 serie francuskie barki - 2 s wycisk z przed głowy i 2 s zza głowy plecy - 3 serie wisowanie w opadzie nogi - 2 serie - przysiady ze sztangą, 2 serie - wzpiecia na palchach ze sztanga.

[...] + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) twarożek lub tuńczyk Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + [...]

Witam przedstawię poniżej swoją dietę i suplementacje: Rano 5 tabl glutaminy i bcaa ( z każdym tygodniem zwiększam o 1 tab.) Posiłek I ( dwie kolumny stosowane zamiennie) 1. Platki owsiane 70 gr 1.mąka 75 gr 2.Mleko 0,5% 200 ml 2.Mleko 0,5% 100 ml 3.Zółtko +białka jaj 1/5 3.jaja 1 sztuka 4.Rodzynki 15 gr 4.Rodzynki 15 gr [...]

[...] moze miec ona jakis wplyw po treningu czy tylko moze z relaksować ? Eh zapomialem dodac ze jeszcze bedzie do łykania Tran :) I pytanie odnosnie Guarany bo mam z 20 buteleczek bo 25 ml czy przed treningem warto mi ja wypic ??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ac3c4f1acb047d6856316674c3ca5a5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcca94ba38bc4fc38037809be1f54018.jpg

[...] Razem 12,7/0,2/75,8/360 18:30-19:00 - V Posiłek - kolacja Ryż 100g Tuńczyk w oleju 100g Oliwa z Oliwek 5 ml Razem 205/33,8/14,7/76,5/624 VI Posiłek - przed snem Ser 50g Oliwa z Oliwek 5 ml Razem 55/12/16/0/390 Łącznie 156,3/90,2/433,1/3451 Czym moge zastąpić płatki owsiane bo coś mi nie podchodzą i jak je jem to aż [...]

Witam. Nie mam ciekawszych zdjęć z siłki niż ten kolaż który zmontowałem na szybko. Obiecuję nadrobić to w najbliższym czasie i cyknąć coś poważniejszego. Fotki "przed" siłką na górze, "po" na dole -jakby ktoś miał problemy z odróżnieniem. Zdjęcie pleców sprzed roku i 5kg więc nieaktualne za bardzo, ale tylko takie mam. Jestem totalnym [...]

Witam Jestem w trakcie pierwszego cyklu który wygląda tak: 1-10 Test Prop 100mg eod 1-2 Dianabol 20mg ed 3-7 Dianabol 30mg ed 9-10 Anavar 10mg ed Obecnie lecę czwarty tydzień, do cyklu dołożyłem pełną suplementacje tj. Essentiale Forte, kompleks witamin, cynk, omega 3, czosnek w kapsułkach, asparaginian extra (mam lekkie nadciśnienie). Przed [...]

[...] czy zainwestować w lepsze np vitargo? zaznacze że diete mam ułożoną i chodzi tylko o moment zaraz po treningu- troche o tym poczyttałem i różnie ludzie radzą tylko czy warto wydać więcej kasy na vitargo? waże obecnie około 110kg i jestem na etapie budowania czystej masy mięśniowej-stąd moje obawy przed zwykłymi carbo- dzięki z góry za odpowiedz

[...] się że jest ok ale niestety dalej mam słabe libido, czasami brak ochoty na współżycie i problem z utrzymaniem erekcji. Według angielskiego specjalisty mam "dzień wcześniej, przed planowanym współżyciem odpocząć i się zrelaksować" głupszej rady nie słyszałem. Eksperymentowałem z korzeniem maca, tribu stallionem i DAA, rezultat raczej znikomy. [...]

[...] lub ryż V posiłek (18.00) -w dni z siłownią 150g tuńczyk + 50g ryżu -normalnie jogurt pitny 300g,lub znowu jakas bułka VI posiłek (21.00) -4,5 jajek bez żółtek VII posiłek(przed snem) -100g twarogu chudego Mógłby ktoś zaproponowac jakies zmiany,zwlaszcza jezeli chodzi o te bułki.Zawsze kupuje razowe,ale to i tak chyba za duzo tego pieczywa?? [...]

[...] silną i skuteczną odżywkę dla sportowców Carbo Maxx z linii Maxx Essentials poczujesz natychmiastowy wzrost siły, energii i wytrzymałości. Wymieszaj 30 gram odżywki węglowodanowej Carbo Maxx w 250 ml ulubionego napoju, mleku lub w wodzie. Zaleca się wypić 1-2 porcje odżywki przed treningiem, w trakcie wysiłku lub bezpośrednio po treningu.

Cześc. Właśnie skończyłm 5 tygodniową "kuracje" kreatyna+glutamina. Kreatyne brałem 2 razy dziennie przed sniadaniem 5g+15g glukozy, po treningu 5g+15g glukozy. Glutamine : 10g dziennie po treningu 5g i na noc 5g. Podczas stosowania tych suplementów zwiększyłem intensywność treningu w porównaniu do systemu jakim ćwiczyłem popszednio, Zmnieiszyłem [...]

[...] klata udo 77-80 łydka 48 staz - Rok CEL - CZYSTA MASA & SIŁA cykl składac sie bedzie z : - 2 x Horse Power - Carbo 4 kg - Białko 2,5 kg - witaminy - Omega hp rano przed sniadaniem i po treningu w nt. rano i w godz. siłowni. Białko 3 x razy po 25 g rano , w szkole i po siłowni Carbo 75 g po treningu Omega 2 x 1 kaps. po sniadaniu [...]

Zestaw supli na masę : Kreatyna - F2 Turbo Creatine(+Lecucyna) - raz dziennie na rano Białka - Dymatize Elite XT w dni bez treningowe , Trec Mass XXL przed i po treningu Amino 5600- codziennie wg zaleceń San Intra Fuel-przed treningiem Controled Lab Psyko-w dni bez treningowe I do tego coś na pompe. Najlepiej bez kreatyny . Albo już nic . Może [...]

[...] 1.Jeden banan b:27 T:22 W:77 Posiłek II 9:00-10:00 1.Tutaj jem placek (jeszcze biore sobie ze dwa owoce do szkoly jak jestem glodny) B:27 T:24 W:65 Posiłek III przed teningowy najczesciej w godzinach 15:00-16:00 1.Pierś z kurczaka 125g 2.Ryż 100g 3.Oliwa z oliwek 4.Jakies warzywa pomidory itp. B:34 T:32 W:77 Po treningu [...]